Latest Posts

Суплементация по време на тренировка – има ли смисъл

Приемането на хранителни добавки често е свързано с определянето на точен момент от деня или състояние на организма – сутрин или вечер, на гладно или след...

Три неща, които трябва да хапнете след тренировка

Ако ходите на фитнес като луди, пробвате всичко, но не виждате желаните резултати, тази статия е за вас. Ще ви предложим 3 вида храна, която...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Четири съвета за изграждане на оформени гърди

Колко вдигаш? Това е постоянният въпрос, който всички използват, за да премерят своята телесна сила и мъжество във фитнеса.Въпреки това, в тази статия, се...

Тренировката за рамо и трицепс на Dorian Yates

Пригответе се за сериозна работа. Представяме ви любимите упражнения за трицепс и рамо на самия майстор - Дориан Йейтс, 6-кратен мистър Олимпия.Ето как протича...

Шварценегер – принципи и завет

Ако има човек, който наистина остави голяма следа в света на бодибилдинга, то това е Арнолд Шварценегер. Дори да не сте чували за никой друг...

Как се съкращава мускулът

За всяко мускулно съкращение е нужна определено количество енергия. Тя се набавя от обменните процеси в мускулната клетка. Около 20 % от обема на мускулната клетка може...

Кофички с акцент върху гърдите

Тип : Силово Основни мускули, извършващи движението : Гърди Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс Екипировка и оборудване : Стенд Ниво : Напреднали Движение : Бутане Начин на изпълнение ➡ Ако изпълнявате кофичките на стенд,...

Как да избегнете претренирането

Претренирането може да нанесе сериозни щети върху тялото ви. Особено вредно е за начинаещите, които се излагат на голям риск от контузии.Ако натоварвате едни...

Пушенето и фитнеса

Всички познаваме хора, които спортуват активно и същевременно пушат.Въпросът е, каква вреда оказва пушенето върху бодибилдърите и до колко бихме могли да подобрим постиженията...

Митове за скоростта на движението при повторенията

Бързо или бавно ?
Говори се, че бързите повторения разработват бързо съкращаващите се влакна (тези за които в голяма степен отварят хипертрофията и увеличаване на сила), а бавната скорост, бавната серия влия на бавното съкращаване на влакната (това се използва в тренировките за издръжливост)
Бързосъкращаващите се влакна се уморяват доста бързо, а бавно съкращаващите се, в течение на доста дълго време (даже няколко часа). Ако погледнем един боксьор, който изпълнява няколко прави удара в крушата, а после един тежък боксов удар, то ще видим, че правите удари се характеризират с ниска интензивност (малко усилие), а боксовият удар – с висока интензивност (голямо усилие). Скоростта на изпълнение на правите удари е висока повече от скоростта на боксовите удари, но за тяхното изпълнение е необходимо доста малко усилие. В боксовия двубой ударите може да се изпълняват във всички рундове почти без почивка, а боксовите удари, с максимално усилие възникват спорадически и изискват големи метаболични загуби. Така, че доколкото бързо съкращаващите се влакна се ускоряват бързо, те не могат да носят отговорност за голямото количество много бързи ниско интензивни удари, изпълнявани в течение на дълго време. По този начин дори скоростта на изпълнението да е висока, действието става за сметка на бавно съкращаващите се влакна. Другият мит е, че „ако искате да развиете взривна сила, то тренирайте във взривен стил”. Основните закони на механиката отхвърлят тази идея. Взривните усилия, в контекста на силовото трениране, означават способността да се тренира значително усилие на висока скорост. Усилието – това е продукция, изработвана от мускулите. Скоростта – това е резултатът от усилието (не можете да постигнете скорост без усилие). По такъв начин, за повишаването на скоростта е необходимо да се повишава усилието. А за да се повиши усилието, трябва да се изградят по-обемни и силни мускули, а това може да се постигне по пътя на силовата тренировка, независимо от използв„Скоростната сила” е още един от митовете, битуващ в курсовете на силовата тренировка. Но, в действителност, бързото преместване на щангата развива скорост. Ако горните аргументи не са ви убедили, то забележете следното. Ако мускулите на атлета се съкращават няколко пъти по-бързо при спринта, отколкото те са били в състояние да правят това при подскоците или кляканията във взривен стил с малко тегло, то по какъв начин тези упражнения изпълнявани в хода на така наречения „скорост силов метод с тежест” , увеличават скоростта в спринта? Ако се счита аргументът на специфичност – че силовият тренинг с голяма скорост развива развива скорост – то нима не е логично за развиването на скоростни качества да се изпълняват приклякания без тежести или други упражнения, също без тежест. Ако е така, то кик боксьорите и тези, които се занимават с източни изкуства могат да се състезават в спринта и да имат огромни шансове за победа.

Ето контра-аргумент: на вас ви е необходимо да използвате някаква тежест, за да осигурите истинско съпротивление, но защо? Тези, които се изказват в полза на скоростта, ще възразят, че съпротивлението е необходимо, за да се натоварят мускулите, а това означава, че неговата роля е изграждането на по-силни мускули, които да са способни да генерират голяма сила. Това ни връща към първоначалния пример, че за увеличаването на скоростта, трябва да станете по-силни, за да могат мускулите да отделят повече сила. А това може да се постигне само по пътя на тренирането с прогресивно увеличаване на тежестите.
Какъвто и пример да вземете, колкото мускулите са по-големи по размер, колкото те са по-силни, толкова повече усилие те могат да предизвикат, следователно, толкова по-голяма ще е скоростта на движение.аните скорости. Сравнете: ако искате колата ви да върви по-бързо, двигателят трябва да отделя голяма мощност, а ако не е в състояние, то ще ви бъде нужен по-мощен двигател (т.е. в нашия случай – по-обемни и силни мускули).

Latest Posts

Суплементация по време на тренировка – има ли смисъл

Приемането на хранителни добавки често е свързано с определянето на точен момент от деня или състояние на организма – сутрин или вечер, на гладно или след...

Три неща, които трябва да хапнете след тренировка

Ако ходите на фитнес като луди, пробвате всичко, но не виждате желаните резултати, тази статия е за вас. Ще ви предложим 3 вида храна, която...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Четири съвета за изграждане на оформени гърди

Колко вдигаш? Това е постоянният въпрос, който всички използват, за да премерят своята телесна сила и мъжество във фитнеса.Въпреки това, в тази статия, се...

Follow us

9,800FansLike
9,800FollowersFollow

Don't Miss

Какъв вид кардио е най-добре за горене на мазнини?

Не сте сигурни дали високо интензивно или ниско интензивно кардио е по-добре за загуба на мазнини? Културистът Cliff Wilson обяснява науката зад загубата на мазнини и помага да се изчистите. Мисълта за...

Позирането и ползите от него

Чрез позирането може подобрите информираността,зрелостта и яснотата на мускулите. Вижте ползите от позирането и как да изпълните 5 популярни пози.   Автор: Maik Wiedenbach, който е автор на...

Кратка история на бизнеса с хранителни добавки

В началото За да получим по- добра перспектива как нещата са стигнали до тук, трябва да се върнем назад към времето, когато Джо Уидър и...

Мотивиращи думи на АРНИ !

Може би една от най-влиятелните и важни фигури в света на бодибилдинга Арнолд Шварценегер е роден е на 30 юли 1947 г. в Австрия. Печели...

Тренировката за прасец на Бранч Уорън

През 2006 г., Бранч Уорън направи своя дебют в Арнолд Класик, а резултатът беше невероятен- второ място след Декстър Джаксън.Той падна на 7-ма позиция...

Диета за маса на Jay Cutler

Хранене # 1:923 калории, 103гр Въглехидрати, 86 гр Протеин, 18 гр Мазнини: 15 белтъка 2 цели яйца 4 филии пълнозърнест хляб от овесени ядки 1...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Добавки

Изброените продукти по-долу са част от големия списък на хранителните добавки, които са подходящи за всяка от изброените тренировъчни цели. Много от тях имат...

Пушенето и фитнеса

Всички познаваме хора, които спортуват активно и същевременно пушат.Въпросът е, каква вреда оказва пушенето върху бодибилдърите и до колко бихме могли да подобрим постиженията...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Stay in touch

To be updated with all the latest news, offers and special announcements.