Latest Posts

Суплементация по време на тренировка – има ли смисъл

Приемането на хранителни добавки често е свързано с определянето на точен момент от деня или състояние на организма – сутрин или вечер, на гладно или след...

Три неща, които трябва да хапнете след тренировка

Ако ходите на фитнес като луди, пробвате всичко, но не виждате желаните резултати, тази статия е за вас. Ще ви предложим 3 вида храна, която...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Четири съвета за изграждане на оформени гърди

Колко вдигаш? Това е постоянният въпрос, който всички използват, за да премерят своята телесна сила и мъжество във фитнеса.Въпреки това, в тази статия, се...

Тренировката за рамо и трицепс на Dorian Yates

Пригответе се за сериозна работа. Представяме ви любимите упражнения за трицепс и рамо на самия майстор - Дориан Йейтс, 6-кратен мистър Олимпия.Ето как протича...

Шварценегер – принципи и завет

Ако има човек, който наистина остави голяма следа в света на бодибилдинга, то това е Арнолд Шварценегер. Дори да не сте чували за никой друг...

Как се съкращава мускулът

За всяко мускулно съкращение е нужна определено количество енергия. Тя се набавя от обменните процеси в мускулната клетка. Около 20 % от обема на мускулната клетка може...

Кофички с акцент върху гърдите

Тип : Силово Основни мускули, извършващи движението : Гърди Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс Екипировка и оборудване : Стенд Ниво : Напреднали Движение : Бутане Начин на изпълнение ➡ Ако изпълнявате кофичките на стенд,...

Как да избегнете претренирането

Претренирането може да нанесе сериозни щети върху тялото ви. Особено вредно е за начинаещите, които се излагат на голям риск от контузии.Ако натоварвате едни...

Пушенето и фитнеса

Всички познаваме хора, които спортуват активно и същевременно пушат.Въпросът е, каква вреда оказва пушенето върху бодибилдърите и до колко бихме могли да подобрим постиженията...

Съветите

Рамене
Една добра точка, която Арнолд изтъква  е, че раменете се виждат от всеки ъгъл. Те също са част от всяка поза, което правите.
Не заключвайте напълно вашите раменни преси. Така се отнема напрежението върху рамената и се прехвърля на трицепсите. Уверете се, че имате сгъване в лактите в горната част при движението.Дръжте лактите си широко, изтеглени назад, и в съответствие с раменете си. Това ще изолира раменете ви и ще ви предпази от заключване.Наклонете ръка, така че кутрето да е по-високо от палеца в горната част на движението. Това увеличава размера на напрежението от страна на главата и така позволява да се работи повече над раменните преси.Когато правите странични повдигания свивайте малко в лакътя. Това ще ви позволи да използвате по-голяма тежест.Ако не почувствате напомпването в главата, значи само се опитватете да тренирате. Експериментирайте с упражнението докато не го направите правилно.
Трапец
При вдигане за трапец си представете, че се опитвате да си докоснете ушите.
Ръце
Въображението е много важно за тренирането на  бицепса. Когато правите напомпвания , представете си как бицепсите се разширяват и подуват докато не заприличат на планински върхове, защото много хора си мислят за друго докато тренират.
Много зависи от ежедневието ви. Ако имате отрицателни мисли или съмнения, ръцете ви няма да се увеличат до това, което могат да бъдат.
При извършването на напомпването, се уверете, че бицепса върши работата. Много е лесно да се използват краката, гърба и рамената за да помагат за свиванията на бицепсите. Това включва използването на тегло, което може да понесете и да оставите егото си настрана.
Контролира измама. Какво прави Арнол! Избира тегло, с което той може да се справи за 3-4 повторения точно и стриктно и след това той ще използва някои движения на тялото да направи други 3-4 повторения.
Теглото, който сте избрали е много тежко, ако загубите усещането в мускулите, който се опитвате да напомпите. Така че, когато правите контролирани измами, ако не се чувстват тези последни повторения в бицепса, теглото е много тежко.
Ето нещо, което смята, че е много интересно:
“Основно правило на физиологията казва, че колкото повече мускул се разтяга и е под напрежение в началото на едно движение, толкова по-трудно може да се свие на финала.”
Когато тренирате трицепс, важно е да изберете тегло, което Ви дава възможност да изолирате трицепса.
Уверете се, че упражненията, които правите засягат всички 3 глави на трицепса.
Преса
Пресата е фокусна точка на тялото. Когато сте на състезание, очите на публиката и очите на съдиите са насочени направо към корема. Тренира-нето на пресата води до по-добро смилането на храната и намалява запек. Той също така подобрява стойката , намалява риска от херния, и предпазва от падане.
Гръб
Гърбът ви има нужда както от ширина, така и от дебелина. “Освен ширина и дебелина, трябва плътност, релеф, разделяне и мускулатура.”
Широките гръбни мускули са най-големите мускули на гърба. Те са съставени от горна и долна част и плътна част в средата.
Трябва да се научите да оставяте на вашия гръб да върши работата. Много е лесно да натоварвате бицепса или раменете,но няма да получите желания резултат.
Запазването на  умствено-мускулната връзка е задължително по време на тренировките си върна, защото не можете да виждате гърба си, докато го тренирате все пак.Използвайте усещането като ваш водач. Вие трябва да намерите упражнения, които ви позволяват да работите с гърба си, а не с други части на тялото. Ако рамената или бицепсите се напомптват, то трябва да промените движението или теглото на тренировката си.
Крака
Преди да можете да тренирате крака правилно, трябва да се научите да обичате тренировките за крака. Краката са най-изтощителни част от тялото за трениране.
Не пренебрегвайте прасците си! Повечето културисти правят прасци в края на тренировката, когато те са напълно изтощени. Ето защо, те правят няколко леки упражнения за прасци и спират.Ако прасците са слабо място (като при Арнолд), тренираите ги като приоритетна група още в началото на тренировката.
Казано по-просто: Вие трябва да правите клякания!
Гърди
По време на движения от лег, спиране на лоста на 4-5см от гърдите поддържа постоянно напрежение.Не просто натискайте лоста нагоре и надолу. Свалете лоста до гърдите, а след това вдигаите покраи врата и лицето.При извършването упражнението дръжте лактите си изтеглени и  назад в съответствие с раменете си.
Извод
‘’ Рим не е построен за ден! ‘’
Това са някои от основните точки за изпълнение от списанието. Аз силно препоръчвам се опитате да намерите това списание. Опитайте с някои от тези насоки за да видите как се чувствате. Продължаване да подобрявате тялото и ума си.

Latest Posts

Суплементация по време на тренировка – има ли смисъл

Приемането на хранителни добавки често е свързано с определянето на точен момент от деня или състояние на организма – сутрин или вечер, на гладно или след...

Три неща, които трябва да хапнете след тренировка

Ако ходите на фитнес като луди, пробвате всичко, но не виждате желаните резултати, тази статия е за вас. Ще ви предложим 3 вида храна, която...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Четири съвета за изграждане на оформени гърди

Колко вдигаш? Това е постоянният въпрос, който всички използват, за да премерят своята телесна сила и мъжество във фитнеса.Въпреки това, в тази статия, се...

Follow us

9,800FansLike
9,800FollowersFollow

Don't Miss

Какъв вид кардио е най-добре за горене на мазнини?

Не сте сигурни дали високо интензивно или ниско интензивно кардио е по-добре за загуба на мазнини? Културистът Cliff Wilson обяснява науката зад загубата на мазнини и помага да се изчистите. Мисълта за...

Позирането и ползите от него

Чрез позирането може подобрите информираността,зрелостта и яснотата на мускулите. Вижте ползите от позирането и как да изпълните 5 популярни пози.   Автор: Maik Wiedenbach, който е автор на...

Кратка история на бизнеса с хранителни добавки

В началото За да получим по- добра перспектива как нещата са стигнали до тук, трябва да се върнем назад към времето, когато Джо Уидър и...

Мотивиращи думи на АРНИ !

Може би една от най-влиятелните и важни фигури в света на бодибилдинга Арнолд Шварценегер е роден е на 30 юли 1947 г. в Австрия. Печели...

Тренировката за прасец на Бранч Уорън

През 2006 г., Бранч Уорън направи своя дебют в Арнолд Класик, а резултатът беше невероятен- второ място след Декстър Джаксън.Той падна на 7-ма позиция...

Диета за маса на Jay Cutler

Хранене # 1:923 калории, 103гр Въглехидрати, 86 гр Протеин, 18 гр Мазнини: 15 белтъка 2 цели яйца 4 филии пълнозърнест хляб от овесени ядки 1...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Добавки

Изброените продукти по-долу са част от големия списък на хранителните добавки, които са подходящи за всяка от изброените тренировъчни цели. Много от тях имат...

Пушенето и фитнеса

Всички познаваме хора, които спортуват активно и същевременно пушат.Въпросът е, каква вреда оказва пушенето върху бодибилдърите и до колко бихме могли да подобрим постиженията...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Stay in touch

To be updated with all the latest news, offers and special announcements.