Ако ходите на фитнес като луди, пробвате всичко, но не виждате желаните резултати, тази статия е за вас. Ще ви предложим 3 вида храна, която трябва да консумирате след фитнес тренировка, за да извлечете максимума от нея.

Ще ви дадем насоки как да снабдите мускулите си с нужните хранителни вещества и енергия, за да се възстановяват и растат по-добре. Тези от вас, които не се хранят в часа след фитнес, не знаят каква голяма грешка допускат.

В повечето случаи проблемът е, че бързате да отиде някъде след тренировка или просто имате нужда от душ и т.н. В такъв случай ви препоръчваме лесни и бързи за приготвяне храни.

Протеин

Както сигурно сте забелязали в много от статиите на сайта, за нас суроватъчният протеин след тренировка е просто задължителен. Причината за това е, че той предоставя нужните аминокиселини, които ви трябва за възстановяването след тренировката.

По време на тренировка изпадаме в катаболно състояние, което означава, че мускулите ни се разграждат. Въпреки че това звучи като нещо лошо, не е така. Това е задължителен процес, за да може след това мускулите след това станат по-силни и да растат.

Има много продукти, които са предназначени да се справят с катаболния процес, но нищо не може да се сравни със суроватъчния протеин. Независимо от това дали искате размера на мускулите си или просто да ги оформите по-добре, той е фантастичен източник на аминокиселини и е необходим за мъжете, а и за жените. На пазара има най-различни качествени марки, които предлагат суроватъчен протеин, изборът е ваш.

Плодове

Тъй като използваме захарта като основен източник на гориво за мускулите ни, след тренировка тя е в дефицит, а това не е добре, ако искате мускулен растеж. Много изследвания са показали, че проблемът е в това, че мускулите не са в състояние да възстановят и складират тази захар като енергия за следващата тренировка.

С други думи, вашите мускули изпитват захарен глад особено в часа след тренировката. Ако не им доставите тази захар, те няма да са в състояние да се възстановят и да са достатъчно енергични за следващата тренировка.

Чудесна идея би била да смесите плод със суроватъчния си протеин – банан, боровинки, горски плодове и т.н.

Риба или Омега 3 като хранителна добавка

Надяваме се, че знаете ползите на Омега 3, тъй като сме писали по въпроса. Най-добре е, ако имате време да си приготвите риба за след тренировка, ако ли не, Омега 3 като хранителна добавка е отличен избор.

Храненето с риба или взимането на Омега 3 ще намали възпалението на мускулите и мускулната болка като цяло, а също така ще ви възстанови по – бързо.