Latest Posts

Суплементация по време на тренировка – има ли смисъл

Приемането на хранителни добавки често е свързано с определянето на точен момент от деня или състояние на организма – сутрин или вечер, на гладно или след...

Три неща, които трябва да хапнете след тренировка

Ако ходите на фитнес като луди, пробвате всичко, но не виждате желаните резултати, тази статия е за вас. Ще ви предложим 3 вида храна, която...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Четири съвета за изграждане на оформени гърди

Колко вдигаш? Това е постоянният въпрос, който всички използват, за да премерят своята телесна сила и мъжество във фитнеса.Въпреки това, в тази статия, се...

Тренировката за рамо и трицепс на Dorian Yates

Пригответе се за сериозна работа. Представяме ви любимите упражнения за трицепс и рамо на самия майстор - Дориан Йейтс, 6-кратен мистър Олимпия.Ето как протича...

Шварценегер – принципи и завет

Ако има човек, който наистина остави голяма следа в света на бодибилдинга, то това е Арнолд Шварценегер. Дори да не сте чували за никой друг...

Как се съкращава мускулът

За всяко мускулно съкращение е нужна определено количество енергия. Тя се набавя от обменните процеси в мускулната клетка. Около 20 % от обема на мускулната клетка може...

Кофички с акцент върху гърдите

Тип : Силово Основни мускули, извършващи движението : Гърди Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс Екипировка и оборудване : Стенд Ниво : Напреднали Движение : Бутане Начин на изпълнение ➡ Ако изпълнявате кофичките на стенд,...

Как да избегнете претренирането

Претренирането може да нанесе сериозни щети върху тялото ви. Особено вредно е за начинаещите, които се излагат на голям риск от контузии.Ако натоварвате едни...

Пушенето и фитнеса

Всички познаваме хора, които спортуват активно и същевременно пушат.Въпросът е, каква вреда оказва пушенето върху бодибилдърите и до колко бихме могли да подобрим постиженията...

Четири съвета за изграждане на оформени гърди

Колко вдигаш? Това е постоянният въпрос, който всички използват, за да премерят своята телесна сила и мъжество във фитнеса.

Въпреки това, в тази статия, се надяваме да насочим вниманието ви към някои от другите фактори за изграждане на чудесно изваяни и впечатляващи гърди с помощта на няколко фитнес съвети и методики.

1. Подходящо ниво на тежест за гърдите

Абсолютните стойности не са ни от полза. Всеки човек е различен, така че как можем да определим златен стандарт или тежест, с която всички да могат да се справят?

Трябва да използваме относителната сила като габарити. Изследване е показало, че средната тежест, която мъж на възраст 20-29 години е нормално да вдигне, е около 106% от неговото тегло, т.е. 106 килограма, ако тежите 100. Признак за голяма сила е, ако вдигате 148% от теглото си.

Цифрите се променят с възрастта. Главният въпрос е в това, че един 100 килограмов мъж може да бута 150 килограма, но същевременно да е по-слаб от друг, който вдига 115, но тежи 70 килограма. По всяка вероятност гърдите на по-лекия мъж ще са нацепени на максимум и ще имат фибри, докато тези на по-тежкия ще са масивни, но не толкова оформени. Според нас мускулната плътност (качество) е по-впечатляващо от мускулната маса (количество).

2. Хоризонтална, горна или долна лежанка?

Хоризонталната и долната лежанка са най-добрият избор, когато става дума за развиване на гръдния кош. Изследванията показват, че няма съществена разлика в горната част на гърдите при натоварване с горна или долна лежанка, но долната им част се влияе по-добре от долна лежанка.
Всъщност, ние ще ви покажем прост пример, който ще ви разясни пренебрегваме горната лежанка.

Легнете на уреда и без никакви тежести си изправете ръцете в стойката, с която вдигате щангата по принцип. Станете, запазвайки тази стойка. Ако сте направили това правилно, ще забележите, че ръцете ви образуват 45 градусов ъгъл над раменете ви. Това означава, че използвате главно предния си делтоиден мускул в това упражнение, ръцете ви са далеч от средната линия, което намалява механичния ливъридж.

Да не говорим, че ръцете ви са над нивото на раменете, което води до всички негативни синдроми, от които страдат много бодибилдъри по света.

Въпреки всичко може да правите горна лежанка, но опирайте щангата до зърната си или малко под тях, и поддържайте лактите по-ниско от рамената.

3. Мускулен баланс

Много мъже се разхождат с прегърбени или заоблени рамене. Това е често срещано при при момчетата, които работят здраво за гърди, а пренебрегват тренировките за гръб. Всъщност изследванията показват, че човек с лоша поза (стойка) е с по-голям риск за проблеми в рамото.

За да имате по-голям гръден кош, работете върху горната част на гърба. Това не само ще създаде баланс, но това действително ще помогне на гърдите ви да изглеждат още по-големи! Освен това тренировката за гръб ще подобри силата ви на лежанката, ще подобри стойката ви и ще предотврати проблеми в рамото ви.

4. Не се пренатоварвайте!

Гърдите не са толкова голяма мускулна група, че да бъдат натоварвани с безбройно много упражнения. Напълно достатъчни ви са около 4 упражнения с по 3 серии, за да изградите нужната маса в гърдите.

В зависимост от индивидуалните ви характеристики може да правите 3 или 5 упражнения, но в никакъв случай не трябва да се изсилвате, защото претренирането е изключително вредно за постигането на вашите цели. Освен всико друго се стремете и да разнообразявате тренировките си. Сменяйте програмата си за гърди през около 2 месеца.

Latest Posts

Суплементация по време на тренировка – има ли смисъл

Приемането на хранителни добавки често е свързано с определянето на точен момент от деня или състояние на организма – сутрин или вечер, на гладно или след...

Три неща, които трябва да хапнете след тренировка

Ако ходите на фитнес като луди, пробвате всичко, но не виждате желаните резултати, тази статия е за вас. Ще ви предложим 3 вида храна, която...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Четири съвета за изграждане на оформени гърди

Колко вдигаш? Това е постоянният въпрос, който всички използват, за да премерят своята телесна сила и мъжество във фитнеса.Въпреки това, в тази статия, се...

Follow us

9,800FansLike
9,800FollowersFollow

Don't Miss

Какъв вид кардио е най-добре за горене на мазнини?

Не сте сигурни дали високо интензивно или ниско интензивно кардио е по-добре за загуба на мазнини? Културистът Cliff Wilson обяснява науката зад загубата на мазнини и помага да се изчистите. Мисълта за...

Позирането и ползите от него

Чрез позирането може подобрите информираността,зрелостта и яснотата на мускулите. Вижте ползите от позирането и как да изпълните 5 популярни пози.   Автор: Maik Wiedenbach, който е автор на...

Кратка история на бизнеса с хранителни добавки

В началото За да получим по- добра перспектива как нещата са стигнали до тук, трябва да се върнем назад към времето, когато Джо Уидър и...

Мотивиращи думи на АРНИ !

Може би една от най-влиятелните и важни фигури в света на бодибилдинга Арнолд Шварценегер е роден е на 30 юли 1947 г. в Австрия. Печели...

Тренировката за прасец на Бранч Уорън

През 2006 г., Бранч Уорън направи своя дебют в Арнолд Класик, а резултатът беше невероятен- второ място след Декстър Джаксън.Той падна на 7-ма позиция...

Диета за маса на Jay Cutler

Хранене # 1:923 калории, 103гр Въглехидрати, 86 гр Протеин, 18 гр Мазнини: 15 белтъка 2 цели яйца 4 филии пълнозърнест хляб от овесени ядки 1...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Добавки

Изброените продукти по-долу са част от големия списък на хранителните добавки, които са подходящи за всяка от изброените тренировъчни цели. Много от тях имат...

Пушенето и фитнеса

Всички познаваме хора, които спортуват активно и същевременно пушат.Въпросът е, каква вреда оказва пушенето върху бодибилдърите и до колко бихме могли да подобрим постиженията...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Stay in touch

To be updated with all the latest news, offers and special announcements.