Latest Posts

Суплементация по време на тренировка – има ли смисъл

Приемането на хранителни добавки често е свързано с определянето на точен момент от деня или състояние на организма – сутрин или вечер, на гладно или след...

Три неща, които трябва да хапнете след тренировка

Ако ходите на фитнес като луди, пробвате всичко, но не виждате желаните резултати, тази статия е за вас. Ще ви предложим 3 вида храна, която...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Четири съвета за изграждане на оформени гърди

Колко вдигаш? Това е постоянният въпрос, който всички използват, за да премерят своята телесна сила и мъжество във фитнеса.Въпреки това, в тази статия, се...

Тренировката за рамо и трицепс на Dorian Yates

Пригответе се за сериозна работа. Представяме ви любимите упражнения за трицепс и рамо на самия майстор - Дориан Йейтс, 6-кратен мистър Олимпия.Ето как протича...

Шварценегер – принципи и завет

Ако има човек, който наистина остави голяма следа в света на бодибилдинга, то това е Арнолд Шварценегер. Дори да не сте чували за никой друг...

Как се съкращава мускулът

За всяко мускулно съкращение е нужна определено количество енергия. Тя се набавя от обменните процеси в мускулната клетка. Около 20 % от обема на мускулната клетка може...

Кофички с акцент върху гърдите

Тип : Силово Основни мускули, извършващи движението : Гърди Други мускули, участващи в движението : Рамене, трицепс Екипировка и оборудване : Стенд Ниво : Напреднали Движение : Бутане Начин на изпълнение ➡ Ако изпълнявате кофичките на стенд,...

Как да избегнете претренирането

Претренирането може да нанесе сериозни щети върху тялото ви. Особено вредно е за начинаещите, които се излагат на голям риск от контузии.Ако натоварвате едни...

Пушенето и фитнеса

Всички познаваме хора, които спортуват активно и същевременно пушат.Въпросът е, каква вреда оказва пушенето върху бодибилдърите и до колко бихме могли да подобрим постиженията...

Шварценегер – принципи и завет

Ако има човек, който наистина остави голяма следа в света на бодибилдинга, то това е Арнолд Шварценегер. Дори да не сте чували за никой друг от средите на културизма, то за Арнолд сте чували.

Той е известен не само със страхотната си мускулна физика, но и с това, че е голямо вдъхновение за много хора. Неговите легендарни тренировъчни съвети от миналото важат и днес. Ако приемете неговия подход към фитнеса, то ще имате сериозен напредък.

Арнолд е казал: „Ще откриете, както го направих и аз, че фитнесът ви оформя като личност във всеки аспект от живота ви.” Това твърдение до голяма степен обобщава цялостното му отношение към времето прекарано в залата. Според него, за да се видят резултати, трябва да даваш всичко от себе си. „Бодибилдърите, които се насилват, за да отидат до фитнес залата и да тренират, никога няма да имат успеха на тези, които нямат търпение да стъпят там и да изкъртят железата.”- заявява Арнолд за The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding.

Хранителен режим

„Културизмът е като всеки друг вид спорт. За да имате успех, трябва да се посветите на 100% в тренировките, диетата и психическата нагласа.”Философията на Шварценегер е, че културизмът не е едностранно начинание. Ако наистина искате да видите резултати, трябва да се фокусирате във всички три компонента- тренировъчната ви програма, хранителния ви режим и психическия ви подход.

Тренировъчният режим на Арнолд е построен отчасти в зависимост от хранителната му стратегия. Според него, за да се изгради мускул, трябва да се консумират само качествени хранителни вещества. Никога не трябва да се прибягва до нездравословна храна, за да се набавят нужните калории. Ако искате да направите чисти, солидни мускули, ключът е качественото хранене.

Една от най-важните стратегии в програмата на Арнолд за изчистване на мазнините е циклирането на калориите. То включва, както дни с висок прием на калории, така и дни с нисък прием, а това се прави, за да се предоврати забавянето на метаболизма.

Арнолд казва, че всяка нискокалорична диета в дългосрочен план достига точка, след която метаболизмът се забавя и допълнителната загуба на мазнини става невероятно трудно.
Задайте си като цел среден прием на калории за седмицата и след това разпределете дни с висок и нисък прием.

Тренировката

Последните 3-4 повторения правят така, че мускулът да расте. Точно понасянето на болката от тях отличава шампиона от някой, който не е шампион.” Натоварването на тялото до границите на възможностите му е най-бързият път към успеха за Арнолд. Той е открил, че резултатите идват, когато вдигаме тежестите с последни сили и преминаваме точката на пречупване.

Арнолд препоръчва 8-12 повторения за упражненията, които натоварват горната част на тялото, и 12-16 повторения при упражненията за долната част на тялото. Той смята, че долните мускули са по-издръжливи, така че могат да устоят на повече натоварване.

Най-добре е начинаещите да правят 12 повторения за всяка част от тялото, а напредналите трябва да се стремят към 20 повторения при всички мускули, с изключение на малките мускулни групи като бицепса и трицепса, които се товарят достатъчно и с 9-10 повторения.

Като допълнение, тренирането на границата на възможностите е задължително според Арнолд. Само при повторение, което изтисква всичко от вас, мускулната тъкан се свива с пълна сила и се получават истинските резултати.

„Тренировката ни носи отдушник за потиснатата от стреса енергия и по този начин оформя духа, също както упражненията оформят тялото.”

За Арнолд Шварценегер, тренировката не е само средство за създаване на мускулесто тяло, а по-скоро начин за развиване на човека в по-добра личност. Колкото и да е обичал времето във фитнес залата, той е знаел, че времето за почивка е от жизненоважно значение за успеха. Арнолд е известен с легендарната си издръжливост, но той е знаел къде е тънката линия между достатъчно и твърде много. Ако преминете тази линия, ще претренирате, което не води до успех.

Психическо състояние и възстановяване

Той препоръчва 48 часа почивка след тренировките за големите мускулни групи и по-малко за малките. Арнолд също смята, че с вдигането на нивото на атлета, неговите възможности се увеличават и той може да върши повече работа с по-малко време за възстановяване, т.е. може да увеличи броя тренировки.

И накрая, Шварценегер вярва, че най-добрият начин за третиране на контузиите е просто да ги предотвратим. Неговите предпазни методи включват загрявка преди тренировката и стречинг (разтягане) след нея.

Latest Posts

Суплементация по време на тренировка – има ли смисъл

Приемането на хранителни добавки често е свързано с определянето на точен момент от деня или състояние на организма – сутрин или вечер, на гладно или след...

Три неща, които трябва да хапнете след тренировка

Ако ходите на фитнес като луди, пробвате всичко, но не виждате желаните резултати, тази статия е за вас. Ще ви предложим 3 вида храна, която...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Четири съвета за изграждане на оформени гърди

Колко вдигаш? Това е постоянният въпрос, който всички използват, за да премерят своята телесна сила и мъжество във фитнеса.Въпреки това, в тази статия, се...

Follow us

9,800FansLike
9,800FollowersFollow

Don't Miss

Какъв вид кардио е най-добре за горене на мазнини?

Не сте сигурни дали високо интензивно или ниско интензивно кардио е по-добре за загуба на мазнини? Културистът Cliff Wilson обяснява науката зад загубата на мазнини и помага да се изчистите. Мисълта за...

Позирането и ползите от него

Чрез позирането може подобрите информираността,зрелостта и яснотата на мускулите. Вижте ползите от позирането и как да изпълните 5 популярни пози.   Автор: Maik Wiedenbach, който е автор на...

Кратка история на бизнеса с хранителни добавки

В началото За да получим по- добра перспектива как нещата са стигнали до тук, трябва да се върнем назад към времето, когато Джо Уидър и...

Мотивиращи думи на АРНИ !

Може би една от най-влиятелните и важни фигури в света на бодибилдинга Арнолд Шварценегер е роден е на 30 юли 1947 г. в Австрия. Печели...

Тренировката за прасец на Бранч Уорън

През 2006 г., Бранч Уорън направи своя дебют в Арнолд Класик, а резултатът беше невероятен- второ място след Декстър Джаксън.Той падна на 7-ма позиция...

Диета за маса на Jay Cutler

Хранене # 1:923 калории, 103гр Въглехидрати, 86 гр Протеин, 18 гр Мазнини: 15 белтъка 2 цели яйца 4 филии пълнозърнест хляб от овесени ядки 1...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Пушенето и фитнеса

Всички познаваме хора, които спортуват активно и същевременно пушат.Въпросът е, каква вреда оказва пушенето върху бодибилдърите и до колко бихме могли да подобрим постиженията...

Добавки

Изброените продукти по-долу са част от големия списък на хранителните добавки, които са подходящи за всяка от изброените тренировъчни цели. Много от тях имат...

Тренировката за гръб на Dorian Yates

Пулоувър с дъмбел - 2 загряващи серии от 10-12 повторения, 1 работна серия от 8-10 повторения до отказ с максимални килограми, минута почивка между сериите...

Stay in touch

To be updated with all the latest news, offers and special announcements.